🍂 寒くなるとお腹の調子が悪くなる？秋冬に気をつけたい腸内環境と温活のポイント | 不調に悩む患者様を矢板でお迎えし接骨院の経営を続ける傍らネット上で情報も発信

🍂 寒くなるとお腹の調子が悪くなる？秋冬に気をつけたい腸内環境と温活のポイント

寒くなる季節になると、「お腹が冷える感じがする」「便秘になりやすい」「お腹が張る」といった不調を感じることはありませんか？

冬場は気温の低下に加え、運動量や水分摂取量が減ったり、食生活が変化したりすることで、お腹の調子に影響が出ることがあります。

今回は、寒い季節のお腹の不調と腸内環境の関係、自宅でできる腸活・温活の方法、柔道整復師の視点からお伝えできることをご紹介します！✨

❄️ 寒い季節にお腹の不調を感じやすくなるのはなぜ？

寒さによって体が冷えると、体温を保つために血管が収縮するなど、体にはさまざまな反応が起こります。また、寒い季節には外出や運動の機会が減り、水分をとる量も少なくなりがちです。

こうした生活習慣の変化が重なることで、便通やお腹の調子に影響する場合があります。

なお、「内臓が冷えて機能が低下する」と単純に考えるのは正確ではありません。体には体の中心部の温度を一定に保つ仕組みがあります。お腹の冷えを感じることと、実際に内臓そのものが冷え切っていることは別です。

🦠 腸内環境が乱れると、どんな不調につながる？

腸内には多くの細菌が存在し、腸内細菌のバランスは食生活や生活習慣などの影響を受けます。

腸内環境や腸の働きに変化があると、次のような症状を感じることがあります。

• 🚽 便秘や便が硬くなる
• お腹が張る、ガスがたまりやすい
• 便通のリズムが乱れる
• 下痢や軟便になりやすい
• お腹に不快感がある

ただし、これらの症状は腸内環境だけが原因とは限りません。食事、ストレス、睡眠、運動量など、さまざまな要因が関係します。

🥗 腸活の基本は、食物繊維・水分・適度な運動

腸内環境を整えるためには、特定の食品だけに頼るのではなく、日々の食生活を見直すことが大切です。

① 食物繊維を意識してとる

食物繊維は便の材料となり、便通を整えるうえで大切な栄養成分です。また、一部の食物繊維は腸内細菌によって利用されます。

食物繊維は野菜や海藻だけでなく、豆類、きのこ類、穀類、果物などにも含まれています。

例えば、次のような食品を普段の食事に取り入れてみましょう！

• 🌾 穀類：もち麦ごはん、雑穀ごはん、オートミール
• 🫘 豆類：納豆、蒸し大豆、おから、豆類を使ったスープ
• 🍄 きのこ類：しめじ、えのき、しいたけ、舞茸
• 🥦 野菜・いも類：ごぼう、れんこん、ブロッコリー、さつまいも
• 🍎 果物：りんご、キウイ、バナナ

毎食すべてをそろえる必要はありません。白米をもち麦ごはんに変える、納豆を一品追加する、間食を果物にするなど、できることから始めてみましょう。

食物繊維を急に増やすと、お腹の張りやガスが気になる場合があります。普段の摂取量や体調に合わせて、少しずつ増やしていくことがポイントです。

② 発酵食品を取り入れる

納豆、ヨーグルト、味噌、ぬか漬けなどの発酵食品も、日々の食事に取り入れたい食品です。

発酵食品にはさまざまな微生物や発酵由来の成分が含まれています。食品によって特徴は異なるため、ひとつの食品に偏らず、無理のない範囲で取り入れましょう。

③ 水分をこまめにとる 💧

水分が不足すると、便が硬くなりやすくなることがあります。

寒い時期は喉の渇きを感じにくく、水分摂取量が減ることもあります。起床後や食事の際、仕事の合間などに、常温の水や温かい飲み物を取り入れてみましょう。

④ 適度に体を動かす 🚶

ウォーキングや軽い体操など、無理のない運動を習慣にすることも大切です。

特にデスクワークなどで長時間座り続ける方は、仕事の合間に立ち上がったり、少し歩いたりする時間をつくってみましょう。

🏠 自宅でできる腸活・温活のセルフケア

① お腹まわりを冷やさない

腹巻きや温かい衣類などを活用し、お腹や腰まわりを冷やさないようにしましょう。

入浴時は湯船につかり、体を温めながらリラックスする時間をつくるのもおすすめです。熱すぎるお湯や長時間の入浴は避け、無理のない範囲で行いましょう。🛁

② 腹式呼吸を行う 🌬️

呼吸に関わる横隔膜は、息を吸うときに下がり、吐くときに上がります。

ゆっくりとした腹式呼吸を行うことで、呼吸に合わせてお腹まわりが自然に動き、リラックスにもつながります。

やり方

1. 楽な姿勢で座るか、仰向けになります。
2. 鼻からゆっくり息を吸い、お腹が膨らむのを感じます。
3. 口からゆっくり息を吐き、お腹が自然に戻るのを感じます。
4. 無理のない範囲で数回繰り返します。

③ お腹まわりを優しくさする

お腹に手を当て、力を入れずに優しくさする程度のケアを取り入れる方法もあります。

強く押したり、痛みを我慢してマッサージしたりする必要はありません。腹痛の原因がわからない場合、急な強い痛みがある場合、妊娠中や腹部の手術後などは自己判断で行わず、医療機関に相談してください。

④ 軽いウォーキングを習慣にする 🚶‍♀️

食後すぐの激しい運動は避け、体調に合わせて軽く歩く時間をつくりましょう。

短い時間でも、毎日少しずつ体を動かすことが大切です。

💪 柔道整復師の視点から考える、お腹まわりと体の動き

接骨院では、筋肉や関節、姿勢、体の動きなどに着目して体の状態を確認します。

お腹まわりのセルフケアを考えるうえでも、次のような体の構造が関係しています。

• 横隔膜：呼吸に関わる筋肉で、呼吸に合わせて上下に動きます。
• 腹横筋：お腹をぐるりと囲むように位置し、体幹の安定に関わります。
• 胸郭・背骨・骨盤：呼吸や姿勢、体幹の動きに関係しています。

長時間のデスクワークや運動不足などで体を動かす機会が減ると、胸郭や背骨、骨盤まわりの動きが硬く感じられることがあります。

そのため、呼吸を意識した体操や、背中・体幹を無理なく動かす運動を取り入れることもおすすめです。

ただし、接骨院で行う施術は、筋肉や関節など運動器へのアプローチが中心です。内臓の病気を診断したり、腸内環境そのものを直接改善したりするものではありません。お腹の不調が続く場合は、医療機関への相談も大切です。

🌿 腸活・温活をサポートする商品をご紹介

当院では、毎日の生活習慣を見直すきっかけとして、インナーケアや温活に関連する商品もご紹介しています。

🧡 エステプロ・ラボ「フローラバランス EX グランプロ」

腸内環境を意識した食生活をサポートする目的で取り入れられる商品です。

毎日の食事を基本としながら、食生活を見直す際の選択肢のひとつとしてご紹介しています。

商品を利用する場合は、原材料やアレルギー表示、摂取目安などを確認し、表示に従ってご利用ください。

🍹 エステプロ・ラボ「ハーブザイム 113 グランプロ」

植物発酵飲料で、食生活を意識する方の選択肢のひとつです。

野菜や果物などを使った発酵飲料ですが、食物繊維を十分に補える食品や、乳酸菌サプリメントと同じものではありません。普段の食事を基本に、商品ごとの特徴を確認して取り入れましょう。

🔥 peu à beauté「ウエストサポーター」

お腹や腰まわりを衣類で覆い、冷えが気になる季節の温活に取り入れられるアイテムです。

腸内細菌や便通に直接働きかける商品ではありませんが、お腹まわりを冷やさないための衣類選びの一つとして活用できます。

着用時は締め付けすぎないようにし、苦しさや違和感がある場合は使用を控えましょう。

⏰ 1日の腸活・温活の取り入れ方（例）

特別なことを一度に始める必要はありません。普段の生活に少しずつ取り入れることが大切です。

🌅 朝

• 起床後にコップ1杯の水を飲む
• 朝食に納豆やヨーグルトなどを取り入れる
• 必要に応じて、フローラバランス EX グランプロなどの商品を表示に従って活用する

☀️ 昼

• もち麦ごはんや雑穀ごはんを選ぶ
• 納豆、蒸し大豆、おからなどの豆類を取り入れる
• きのこ入りスープや、ごぼう・れんこんを使ったおかずを選ぶ
• 食後は無理のない範囲で少し歩く

🌙 夜

• 入浴で体を温める
• 腹式呼吸や軽いストレッチを行う
• お腹や腰まわりを冷やさない服装で過ごす
• 必要に応じてウエストサポーターなどを活用する

※上記は生活習慣の一例です。特定の商品による効果や、実際の利用者の改善結果を示すものではありません。体調や食事内容に合わせて無理なく取り入れましょう。

📝 まとめ

寒い季節のお腹の不調には、気温の変化だけでなく、運動不足や水分摂取量の減少、食生活の変化など、さまざまな要因が関係することがあります。

日頃から意識したいのは、

• 🥗 食物繊維をさまざまな食品からとる
• 🥛 発酵食品を食事に取り入れる
• 💧 水分をこまめに補給する
• 🚶 適度に体を動かす
• 🔥 お腹や腰まわりを冷やさない
• 🌬️ 呼吸や姿勢、体の動きを意識する

といった基本的な生活習慣です。

腸活も温活も、毎日の小さな積み重ねが大切です。

お腹の冷えや便通の乱れが気になる方は、まずはできることから始めてみてはいかがでしょうか？😊

なお、強い腹痛、血便、原因不明の体重減少、発熱や嘔吐を伴う症状、長く続く便通の変化などがある場合は、セルフケアだけで様子を見ず、医療機関に相談してください。

📚 参考情報

• 厚生労働省 e-ヘルスネット「食物繊維の必要性と健康」

    https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/food/e-05-001

• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」

    https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html

• 日本消化器病学会

    https://www.jsge.or.jp/

• エステプロ・ラボ「フローラバランス EX グランプロ」

    https://www.esthepro-labo.com/products/granpro/flb/

• エステプロ・ラボ公式サイト

    https://www.esthepro-labo.com/